天氣越來越冷，中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“冬藏”，意思是說，嚴(yán)冬來臨前，萬物為避其寒冷肅殺而閉藏安靜，以利保存或蓄積實(shí)力，待來年氣候轉(zhuǎn)暖時(shí)再生再長。

　　五臟的主要功能為化生和貯藏人體精氣，在寒冬時(shí)節(jié)同樣會(huì)以藏為主。冬季養(yǎng)好五臟對(duì)于養(yǎng)生意義重大。

　　在這個(gè)寒冷的冬季，云太醫(yī)給您推薦一套五臟養(yǎng)生“套餐”，讓您吃吃喝喝、揉揉按按，輕輕松松養(yǎng)五臟，平安過冬天。

　　Part01養(yǎng)肺套餐

　　冬季轉(zhuǎn)涼，并且干燥、灰塵多，這個(gè)時(shí)候很容易影響肺部，導(dǎo)致痰多哮喘、干咳少痰、肺部疼痛、胸悶氣短等問題。

　　肺為嬌臟，喜潤惡燥，畏熱畏寒。云太醫(yī)認(rèn)為要養(yǎng)好“肺”，就要做到常滋潤，少吃辛辣刺激的食物，多吃生津清潤食物。

　　養(yǎng)肺食物

　　中醫(yī)認(rèn)為白色入肺，白色食品常具有清肺潤肺之功，如百合、銀耳、雪梨、山藥、白蓮肉、白扁豆、白蘿卜等。

　　養(yǎng)肺，按魚際穴

　　魚際，是手太陰肺經(jīng)的滎(音同瑩)穴，即氣血出入的關(guān)鍵穴位之一，五行屬火，“滎主身熱”。具體來說，經(jīng)常按揉魚際穴，可清肺熱、平咳喘、利咽喉、消疳積，治療傷風(fēng)、發(fā)熱、咽干、咽喉腫痛、失聲等。

　　取穴：以一手手掌輕握另一手手背，彎曲拇指，按之酸痛明顯處即是魚際穴。

　　方法：雙手掌心相對(duì)，快速搓動(dòng)15~20秒，就會(huì)明顯感覺手心連帶身體開始發(fā)熱;然后適當(dāng)減速，雙手繼續(xù)搓動(dòng)3~5分鐘。

　　再以一手拇指指端，垂直點(diǎn)按揉另一手的魚際穴，以感覺酸痛明顯而能夠耐受為度。單側(cè)點(diǎn)按壓2分鐘，再以輕揉魚際3分鐘，左右交替，早晚各一次。

　　Part02養(yǎng)心套餐

　　冬季氣溫寒冷，是心臟疾病的高發(fā)期。特別是家中老人，心臟功能慢慢變差，落實(shí)排寒保暖，杜絕大病根源，不會(huì)羈留寒氣，伏藏病根。

　　養(yǎng)心食物

　　中醫(yī)認(rèn)為赤(紅色)入心，紅色食品具有益氣補(bǔ)血的作用，一般包括西紅柿、紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅蘋果、石榴、紅棗、赤豆、紅糖、紅茶、豬肉、牛肉等。

　　養(yǎng)心，按神門穴

　　神門穴是心經(jīng)的重要穴位，常按可補(bǔ)益心氣、安神助眠，尤其適用于氣血虧虛、陰陽失調(diào)引起的失眠。

　　取穴：在手腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌的橈側(cè)凹陷處。

　　方法：右手大拇指按左手神門穴，再用同樣的方法按摩右手，每天揉按3~5分鐘，以有輕微酸脹感為宜。睡前按摩神門穴，助眠效果更好

　　Part03養(yǎng)肝套餐

　　冬季由于生活作息等的改變，使人的肝臟往往處于易于發(fā)病的狀態(tài)。而且天氣干燥，容易升肝火，肝火太旺容易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)和肝血不足等情況，云太醫(yī)認(rèn)為要特別注意養(yǎng)肝護(hù)肝。

　　養(yǎng)肝食物

　　中醫(yī)認(rèn)為青色(含綠色和藍(lán)色)入肝，綠色食物具有疏肝強(qiáng)肝的功能。常見的綠色食物包括綠豆、青豆、菠菜、芹菜、青椒、西蘭花、苦瓜、青瓜、橄欖、獼猴桃等。

　　養(yǎng)肝，按太沖穴

　　太沖穴是肝經(jīng)的原穴，中醫(yī)認(rèn)為高血壓與肝陽上亢、肝火旺有關(guān)，因此經(jīng)常揉按，能起到疏肝理氣、平肝熄風(fēng)的作用，還有利于舒緩不良情緒，并緩解伴隨情緒不佳而來的胸脅脹悶感。

　　此外，太沖穴還可平肝熄風(fēng)，能緩解肝陽上亢型高血壓常見的頭暈頭痛、急躁易怒等癥狀。

　　取穴：在第一、二足趾間，向足背的方向摸尋約2橫指寬度，按壓有凹陷感處即是。

　　方法：用雙手同時(shí)揉按左右腳的太沖穴，以能感受到酸脹感或脹痛感為宜。每次持續(xù)3~5分鐘，早、中、晚各1次。

　　Part04養(yǎng)脾胃套餐

　　冬季冷空氣的刺激很容易導(dǎo)致胃腸道疾病。從中醫(yī)角度來說，就是寒邪易傷脾胃，誘發(fā)胃腸道疾病，如慢性胃炎、消化道潰瘍、消化道出血、胃腸功能紊亂等。

　　養(yǎng)脾食物

　　中醫(yī)認(rèn)為黃色入脾，黃色食品主要有大豆、南瓜、玉米、花生、土豆、杏等。

　　養(yǎng)胃，按中脘穴

　　中醫(yī)認(rèn)為，中脘穴是胃經(jīng)的募穴(即經(jīng)絡(luò)中氣血最充足的地方)，被認(rèn)為“一切脾胃之疾無所不療”，也是治療消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)衰弱的重要穴位。對(duì)于胃痛、惡心、胃脹，刺激中脘穴可護(hù)胃、止胃痛;平時(shí)適當(dāng)按揉，還能養(yǎng)胃、改善食欲不振。

　　取穴：位于上腹部，前正中線上，臍上4寸處(胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn)處)。

　　方法：可直接用拇指按壓中脘穴，每次持續(xù)3~5分鐘，以疼痛感緩解為度。

　　Part05養(yǎng)腎套餐

　　冬季是生機(jī)潛伏、陽氣內(nèi)藏的季節(jié)，是一年中積蓄能量的最佳時(shí)機(jī)。腎為先天之本，與冬季同氣相求，云太醫(yī)認(rèn)為此時(shí)養(yǎng)腎可達(dá)事半功倍的效果。

　　養(yǎng)腎食物

　　黑色食品具有滋腎補(bǔ)腎的作用，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。此外，黑色食品也包括一些藍(lán)紫色食品。

　　補(bǔ)腎，按涌泉穴

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》載，“腎出于涌泉，涌泉者足心也�！币馑际�，腎氣來自于涌泉穴，而涌泉穴位于腳心處。睡前捶按涌泉穴，能補(bǔ)腎陽、固腎氣、強(qiáng)筋壯骨，還能行氣活血、安神助眠。

　　取穴：在足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，第2、3趾縫紋的頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

　　方法：將拇指放在該穴上，用較強(qiáng)的力搓揉20~30次，兩腳都要按摩，晨起和睡前按摩，養(yǎng)腎效果較好。

（責(zé)任編輯：華康）