鈣是人體的必需元素之一,具有促進(jìn)凝血、強(qiáng)化骨骼、維持神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、調(diào)節(jié)酶活性等功能。童年及青少年時(shí)期的鈣質(zhì)獲取不足可追溯到胎兒時(shí)期鈣質(zhì)的積累,即孕婦的鈣營(yíng)養(yǎng)不足,因此,孕期的鈣營(yíng)養(yǎng)將關(guān)系到人一生的骨骼健康,如何做到孕期科學(xué)的鈣營(yíng)養(yǎng)呢?

　　01.未孕及孕早期女性每日膳食攝入鈣800mg,盡可能從富含鈣的食物中獲取充足的鈣,當(dāng)飲食中鈣攝入不足時(shí),可給予鈣劑補(bǔ)充。

　　02.對(duì)于普通孕婦,推薦從孕中期開始每天補(bǔ)充鈣劑至少600 mg直至分娩,有利于產(chǎn)后骨密度增加與骨骼恢復(fù),維生素D與鈣的吸收密切相關(guān),補(bǔ)充鈣的同時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充維生素D。

　　03.推薦不飲奶、低鈣攝入?yún)^(qū)孕婦每天補(bǔ)鈣1000—1500mg。

　　04.推薦妊娠高血壓疾病高風(fēng)險(xiǎn)孕婦從孕中期開始每日補(bǔ)充鈣劑1000—1500mg直至分娩,以達(dá)到預(yù)防子癇前期或妊娠期高血壓疾病的獲益。

　　05.謹(jǐn)慎推薦所有雙胎妊娠的孕婦,孕期每天補(bǔ)充鈣劑1000-1500mg。

　　近年我國(guó)孕婦營(yíng)養(yǎng)狀況得到一定改善,但目前仍面臨能量過(guò)剩和部分微量營(yíng)養(yǎng)素不足的雙重挑戰(zhàn),傳統(tǒng)膳食構(gòu)成中缺少富含鈣的食物(奶類及其制品),孕婦鈣攝入量?jī)H達(dá)到推薦攝入量的30%—40%,那么一起來(lái)看看孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)鈣吧!

　　孕期補(bǔ)鈣的誤區(qū):

　　1.妊娠晚期繼續(xù)補(bǔ)鈣會(huì)造成胎兒頭硬?

　　明顯缺鈣時(shí)胎兒的頭會(huì)比較軟,但是多吃了鈣并不會(huì)造成胎兒頭太硬。和成人不一樣的是,胎兒的顱縫沒(méi)有閉合,在產(chǎn)道的擠壓下,胎兒的顱縫可以重疊,雙頂徑變小,從而順利地從陰道分娩。至于好不好生,主要的因素還是胎兒大小、孕婦產(chǎn)道、產(chǎn)力及心理因素有關(guān)。所以,孕媽媽完全不要擔(dān)心鈣補(bǔ)多了會(huì)生不出來(lái)。

　　2.補(bǔ)鈣會(huì)讓胎盤老化?

　　這也是個(gè)謠言!胎盤鈣化其實(shí)是胎盤的一種正常的老化過(guò)程,并不屬于病理改變。目前也沒(méi)有證據(jù)證明,胎盤鈣化和孕期補(bǔ)鈣有關(guān)。

　　通常胎盤的狀態(tài)被分為4個(gè)等級(jí),從0(不成熟)到III(最成熟的),隨著胎齡的不斷增加,胎盤也逐漸變得成熟。

　　3.妊娠中晚期腿抽筋是因?yàn)槿扁}嗎?

　　妊娠中晚期腿抽筋的主要原因是鈣缺乏,補(bǔ)充鈣劑會(huì)緩解該癥狀。

　　但是腿抽筋還有其他的原因,例如血供不足和疲勞等,這也是為什么有些人吃了鈣片還會(huì)腿抽筋的原因。

　　4.多喝點(diǎn)骨頭湯可以達(dá)到補(bǔ)鈣效果嗎?

　　不能!骨頭里雖然含鈣量豐富,但是這些鈣是很難溶解到湯里的,湯里最多的是脂肪、鹽和嘌呤。

　　生活中可多食以下食物補(bǔ)鈣:牛奶、蛋類、蝦皮、豆腐、小白菜等含有豐富的鈣元素,我們吃的鈣要想被消化吸收、并且沉積在骨骼中,還需要維生素D、維生素K、鎂、鉀、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的參與,所以,要把補(bǔ)鈣和補(bǔ)充其余營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)結(jié)合起來(lái)。當(dāng)飲食無(wú)法攝入足夠多的鈣,就需要通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)充。

　　提到補(bǔ)骨類產(chǎn)品,在美國(guó)保健食品大獎(jiǎng)Vity Awards的評(píng)比中,連續(xù)5年榮獲全美補(bǔ)骨類最佳暢銷產(chǎn)品第一名的Jarrow的BoneUp強(qiáng)骨膠囊。它提供人體所需的鈣、維生素D和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),是能夠科學(xué)補(bǔ)鈣,真正助力骨骼健康的產(chǎn)品。

　　通常人體吃下食物中的鈣,會(huì)逐步緩慢的釋放到血液中;而不是像檸檬酸鈣、碳酸鈣那樣一次性大量釋放,容易造成血液中鈣含量過(guò)高,進(jìn)而造成鈣沉積、血管鈣化硬化。StimuCal™骨膠原鈣作為一種天然純骨成分,釋放方式和食物鈣一樣,服用4小時(shí)后,血液中鈣的峰值比同劑量的檸檬酸鈣、碳酸鈣低50%。

　　Jarrow強(qiáng)骨膠囊配方中是采用食物源骨膠原鈣(StimuCal MCHA™),全成骨成分,且含有膠原蛋白等骨關(guān)節(jié)形成所需的關(guān)鍵成分。以食物的速度釋放,不會(huì)像其他鈣一樣造成血管鈣化、硬化。

　　并含有多種參與骨形成和骨骼代謝的礦物質(zhì):磷、鎂、鐵、鋅、銅、錳等10大必要元素。

　　除了全骨膠原鈣外還添加維生素k2和d3,能夠促進(jìn)鈣的吸收刺激骨增長(zhǎng)素生成,幫助鈣質(zhì)有效轉(zhuǎn)化為骨質(zhì)。是更安全有效的鈣補(bǔ)充劑。是孕期媽媽補(bǔ)鈣的不二之選。

　　孕期合理補(bǔ)鈣是預(yù)防孕媽媽高血壓、骨質(zhì)疏松的有力手段,也是寶寶以后強(qiáng)筋健骨的重要階段。孕期補(bǔ)鈣,孕媽走起!

（責(zé)任編輯：華康）