對于生育問題，越來越多的人變得容易焦慮，甚至有些人懷孕后會(huì)被要求盡量減少活動(dòng)。醫(yī)生平時(shí)也會(huì)被患者提問：我平時(shí)比較喜歡鍛煉身體，現(xiàn)在懷孕了，還可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎?基于此，本文將對相關(guān)問題進(jìn)行解答，助力孕婦做出安全、有益的運(yùn)動(dòng)決策。

　　懷孕了是否能運(yùn)動(dòng)?

　　妊娠期運(yùn)動(dòng)可通過加強(qiáng)機(jī)體肌肉力量緩解疼痛、減輕關(guān)節(jié)水腫，增強(qiáng)孕婦產(chǎn)程和分娩的體力，進(jìn)而促進(jìn)分娩、減少剖宮產(chǎn)。同時(shí)，妊娠期運(yùn)動(dòng)還可改善孕婦情緒、減少抑郁。更加重要的是，妊娠期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以控制孕婦妊娠期體重過度增長，減少胰島素抵抗，預(yù)防妊娠期糖尿病、子癇前期等妊娠并發(fā)癥，從而改善母兒預(yù)后，保障母嬰安全和健康。因此，絕大部分的孕婦都是可以運(yùn)動(dòng)的，但如果有以下情況：嚴(yán)重心臟或呼吸系統(tǒng)疾病，重度子癇前期/子癇，未控制的高血壓、甲狀腺疾病、1型糖尿病，多次流產(chǎn)史，宮頸機(jī)能不全，持續(xù)陰道流血，先兆早產(chǎn)，前置胎盤，胎膜早破，重度貧血，胎兒生長受限，多胎妊娠(三胎及以上)等，除日�；顒�(dòng)外，不建議進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

　　懷孕了可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)?

　　妊娠期的運(yùn)動(dòng)形式包括有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力運(yùn)動(dòng)。推薦的運(yùn)動(dòng)形式包括步行、游泳、固定式自行車運(yùn)動(dòng)等。對于孕前就有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣且健康沒有妊娠合并癥的孕婦，在妊娠期亦可繼續(xù)孕前的運(yùn)動(dòng)。建議孕婦每周至少進(jìn)行3～5 d的盆底肌肉訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，以減少產(chǎn)后尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)。

　　應(yīng)避免有身體接觸、快速移動(dòng)、跳躍等有摔倒及受傷風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如打網(wǎng)球、打羽毛球、滑雪、競技性籃球、排球、足球等。避免高難度的瑜伽動(dòng)作，避免容易引起靜脈回流減少和低血壓的仰臥位運(yùn)動(dòng)(如舉重、仰臥起坐等)，避免在高海拔地區(qū)運(yùn)動(dòng)。妊娠期間，尤其是妊娠早期，應(yīng)避免引起母體體溫過高的運(yùn)動(dòng)，如高溫瑜伽或普拉提，孕婦體溫每上升0.5 ℃，胎兒的心跳會(huì)增加10～20次，這會(huì)相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性。

　　孕婦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何掌控?

　　孕期運(yùn)動(dòng)以中等強(qiáng)度為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到心率儲(chǔ)備的60%～80%，或感知運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度評分應(yīng)為13～14分，即其對自我運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的感受為有點(diǎn)困難，但仍可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候與人交談。無運(yùn)動(dòng)禁忌證的孕婦，建議妊娠期每周進(jìn)行5 d、每次持續(xù)30 min的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。妊娠前無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，妊娠期運(yùn)動(dòng)建議從低強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)，逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)的目的是獲得良好的感覺，而不是減肥。在妊娠中晚期，子宮過度增大，張力和負(fù)荷增加，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少，不需要為了順產(chǎn)而特意去鍛煉。

　　孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　當(dāng)孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)以下情況，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)：陰道出血、規(guī)律并有痛覺的宮縮、胎膜早破、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力影響平衡等。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心率需在140次/min內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

　　運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)保持充足的水分供給，穿吸汗散熱、寬松的衣服，避免在高溫和高濕度環(huán)境中運(yùn)動(dòng);在任何運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)包含熱身和舒緩放松環(huán)節(jié)。若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷、抽筋。

（責(zé)任編輯：華康）