核心提示：作為醫(yī)療工作者，我常常講，如果我們不重視疲勞進程的4個狀態(tài)，過于操勞，不好好保養(yǎng)身體，40歲以后，大病就會不時纏身，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息。這樣的情況代表著什么呢?在腫瘤科臨床工作中，讓我們深知潛伏著危險，因此一定要在疲勞進程達到第三階段之前消除疲勞。

　　一、輕度疲勞

　　在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，于是身體發(fā)出報警信號，如頻繁打呵欠等。

　　應對方案：深呼吸，吃塊糖要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸，并吃少量甜食，狀況就能有所改善。

　　二、渾身乏力

　　這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境，會有渾身乏力的感覺。

　　應對方案：除了深呼吸之外，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液循環(huán)恢復正常，時間持續(xù)10～20分鐘才有效果。

　　三、情緒焦躁

　　在此階段，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內(nèi)臟等器官含氧量降低與營養(yǎng)不足的狀況更加嚴重，已經(jīng)踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。

　　情緒會顯得焦躁、易怒;皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子;頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴重;睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作，或出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。

　　應對方案：解除這一進程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的屏障�？梢韵朕k法讓身體變暖，如泡個熱水澡，同時保持充足睡眠，會讓體力逐漸恢復;再加上舒緩的運動促進血液循環(huán)，就會慢慢消除疲勞。盡量不要經(jīng)常吃各種止痛藥或安眠藥，經(jīng)常性用藥會讓交感神經(jīng)越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環(huán)。

　　四、內(nèi)部變異

　　這時，身體內(nèi)部開始產(chǎn)生明顯變異，到了這個階段身體已經(jīng)生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不斷出現(xiàn)，甚至還會在精神上出現(xiàn)輕度憂郁癥。

　　應對方案：切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步開始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復原有的健康狀態(tài)。

　　抗疲勞有效的方法是什么?別!熬!夜!

　　現(xiàn)在，很多人已經(jīng)將入睡時間推遲到晚上12點以后，上網(wǎng)、加班、看電視劇、打游戲、刷抖音等，都成了人們晚睡的理由。

　　睡眠時間保證在小時間健康

　　“睡眠時間VS死亡危險率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時間在小時-小時之間，死亡率低，少于小時或者高于小時之后，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過小時或少于小時，死亡危險率直接翻倍

　　晚上睡覺是充電

　　白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借，有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”，幾萬年的人類活動對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”

　　回籠覺到底好不好?

　　我們平時也有這樣的感覺，起得越晚越?jīng)]精神，所謂的“回籠覺”補充的主要只是淺睡眠，效果遠不如早睡早起獲得的深睡眠好，早早起床只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，但真起來了，稍微一活動就會感覺不那么困了，因為體內(nèi)的陽氣隨著你的活動升起來了，現(xiàn)代醫(yī)學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”!

　　熬夜是如何傷身的?

　　胃腸道問題

　　熬夜的人剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　誘發(fā)心腦血管疾病

　　熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情，現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　提高患癌風險

　　熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

　　奪走好視力

　　熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

　　失眠抑郁

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生，皮膚嚴重傷害不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

　　因此，王振國教授提醒朋友們，重視疲勞進程的4個狀態(tài)。通過科學睡眠，調(diào)整身體狀態(tài)，能夠遵循中醫(yī)講究的天人合一，尊重大自然的規(guī)律，勞逸結合，避免透支身體，預防腫瘤，遠離癌癥。

（責任編輯：華康）