老年人多有早起的習慣。早晨空氣清新，有利于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質，促進新陳代謝。但由于老年人體內各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能對健康不利。老年人早起一般要注意五宜。

　　起宜緩：早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽�，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發(fā)生意外。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節(jié)，躺在床上休息一會再下床。

　　水宜溫：冷水洗臉對老年人的面部皮膚有較強的刺激，除了長年堅持洗冷水澡和體質較健康者外，老年人以不洗冷水為好。洗臉水溫最好控制在10—15℃左右，不宜過熱或過冷。毛巾的方向最好是自后向前，自下向上。這樣洗臉順乎血流方向，有利于促進血液循環(huán)，延緩面部皮膚衰老。洗臉后用雙手掌部干擦面部至面部發(fā)熱，也有改善血液循環(huán)、預防感冒的作用。

　　動宜適：早起后活動量不宜過大，時間不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛煉�；顒討�以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能。應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則以散步為好，且不宜走得離家過遠，以免發(fā)生意外。

　　茶宜淡：有些老年人喜歡早起一杯濃茶，慢慢品呷，這種習慣對健康其實并沒有益處。清晨，胃內基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適，食欲減退，還可能損害神經系統(tǒng)的正常功能，因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶，可將頭道茶倒去，飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量的白菊花，則更好。

　　衣宜暖：老年人的衣著應根據氣候變化及時添減。由于老年人的身體防御疾病能力減低，早起易感風寒，衣著以暖些為好。夏季起床后應立即開窗，使空氣流通。但在冬季，應在起床后稍過一會，讓身體適應室外的氣溫后再開窗，以免被風吹后著涼，影響健康。

（責任編輯：丸子）