據(jù)美國的一項調(diào)查研究表明，如果能長期保持運動的好習慣，可以極大的延緩心臟衰竭。這項調(diào)查時由美國哈佛大學醫(yī)學院研究人員所做的，該項研究首次從分子水平發(fā)現(xiàn)運動有益心臟健康的機理：研究人員通過小鼠實驗發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動可以使小鼠體內(nèi)的C/EBPb轉(zhuǎn)錄因子水平顯著下降，其結(jié)果會促進小鼠心臟肌肉細胞增殖，有益于心臟生長。

　　楊艷旗介紹，在動物界存在這樣一個現(xiàn)象：小型哺乳動物如鼠類、兔類等，心率數(shù)/分為100次，壽命1~3年；大的哺乳動物如鯨等，心率數(shù)/分20~30次，壽命約40年；格拉帕哥斯烏龜，心率數(shù)/分為6次，壽命約170年。

　　“不難看出，心跳頻率與壽命呈反比，心跳越慢的動物，壽命就越長。對人類的研究發(fā)現(xiàn)，人一生心跳總次數(shù)約為25億次至30億次，在同等條件下，如果靜息心率（指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)）在60次/分鐘左右，其壽命可達93歲。相反，如靜息心率大于80次，壽命就會縮短。也就是說對人類而言，心跳也非越慢越好，如果心率能保持在60次/分鐘左右是最佳狀態(tài)。”楊艷旗表示。

　　不愛運動者比愛運動者早衰十年以上

　　有什么辦法能使心率保持在理想狀態(tài)60次/分鐘上下？最有效的方法就是科學合理運動。統(tǒng)計資料顯示，平時不愛運動者，其心臟較愛好運動者早衰10~15年，冠心病的發(fā)病率要高出1~3.5倍。

　　為何兩者存在如此大的差別？楊艷旗解釋說：“這是因為在體育鍛煉時，由于肌肉緊張活動，使得心臟工作增加，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積也會隨之增大，變得飽滿且有力；另一方面，運動可促使心臟的血管擴大增多，從而改善心肌供氧狀況，增強血液供應(yīng)，可有效預(yù)防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展。”

　　據(jù)美國對奧林匹克運動員的一些研究顯示，賽艇劃手、馬拉松長跑運動員、環(huán)法自行車選手、橄欖球運動員的心臟與平時不太運動的人相比，幾乎大出兩倍左右。同時，運動員心臟的機能也相應(yīng)更強，收縮更加有力，每搏輸出量更大，心臟儲備能力更高。

　　競技體育挑戰(zhàn)極限或損心臟

　　合理運動固然對心臟健康有益，但高強度運動也讓心臟難以消受。本次亞運會亞運城運動員村醫(yī)療門診部提供的數(shù)據(jù)顯示：接待傷病員中有50多例是因胸痛、胸悶或者早搏等不適癥狀需要進行心電圖或心臟超聲等檢查者。

　　“運動員在賽場上突發(fā)心臟病猝死的報道也屢見不鮮，有些運動員甚至平時看來身體頗為強壯。比如一種叫‘馬凡氏綜合征’的心臟疾病就能讓人在運動中猝死。”專家分析，除了某些運動員患有難以被及時發(fā)現(xiàn)的心血管病外，主要誘因是超負荷運動。“超負荷運動的風險在于，會在短時間內(nèi)使心肌和骨骼肌的耗氧量同時劇增，心臟在這個過程中處于‘缺氧狀態(tài)’，很容易出現(xiàn)心力衰竭和心肌梗死。”楊艷旗介紹，“競技體育要求‘更高、更強、更快’，它與普通的運動鍛煉不同，屬于進行挑戰(zhàn)人類生理極限的活動。但是太劇烈或超負荷的運動，會加劇人體一些器官的磨損和造成部分生理功能失調(diào)，使人更容易衰老。運動員畢竟還擁有專業(yè)的醫(yī)療保健團隊在身旁保護監(jiān)督，而且經(jīng)過長時間高強度的運動訓練，會導(dǎo)致運動員的心肌比常人要肥厚一些，與普通人群不可同日而語，所以普通市民一定不要輕易效仿高危動作。”楊艷旗說。

　　非對抗性有氧運動

　　最鍛煉心臟

　　“和運動員的目標不一樣，市民進行運動不是為了拿金牌，而是在于強身健體，所以一定要在將風險降到最低、盡量減少心臟損耗的前提下進行選擇。如果運動時感到不適，出現(xiàn)一些身體報警的信號，比如說心突然跳得特別快或胸悶，一定要立刻停下來，不要勉強支撐。”楊艷旗認為，從維護心臟健康的角度來看，最好的運動方式是做非對抗性的有氧運動。對于健康群體，有氧運動的強度可通過控制脈率來控制：有氧運動的適當脈率為（220-年齡）×（60%~70%），脈率與心率一致，在健身房鍛煉可以看到脈搏數(shù)值，方便監(jiān)控。楊艷旗介紹，以下鍛煉方式都較為適合日常進行，市民可根據(jù)自身愛好和條件從中選擇1~2種長期堅持。

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