閑坐的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作，對肩周炎兼具預防和治療的功效。

　　1、提重物旋轉(zhuǎn)法

　　做個沙袋提在手中，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋畫圈，先順時針旋轉(zhuǎn)，然后逆時針旋轉(zhuǎn)。鍛煉過程中，沙袋的重量逐漸增加，從1公斤開始直到10公斤。這項運動叫提重物牽引，有牽拉肩膀的作用。

　　2、對墻畫圈療法

　　面向墻壁，伸直手臂，做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復這個動作，對肩周炎的預防和治療將會有很大幫助。

　　3、拉毛巾療法

　　拿一條長毛巾放在身后，兩手各拽一頭，一手在上，一手在下，像搓澡一樣上下運動，動作可由小到大，每天堅持幾次，有助于改善肩周炎的狀況。

　　4、上肢繞脖子

　　閑坐的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作，對肩周炎兼具預防和治療的功效。

（責任編輯：羽昕）