臨床資料表明，在60歲以上的老年人中，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率超過60%。骨質(zhì)疏松癥的最主要的一類是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，它是隨著年齡的增長必然發(fā)生的一種生理性退行性病變。這類骨質(zhì)疏松癥多見于兩類人群，一類是絕經(jīng)不久的婦女，另一類就是老人。

　　那么老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥呢？

　　1.控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過多。

　　大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等都屬于酸性食物，大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，健康人每天酸性食物和堿性食物的攝入應(yīng)遵守1∶4的比例。多喝牛奶，多吃豆制品。

　　2.戒煙

　　吸煙影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡會(huì)增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的吸收，應(yīng)避免形成上述習(xí)慣。

　　3.保持生活規(guī)律，不熬夜。

　　調(diào)節(jié)心情和自身壓力，可防止酸性物質(zhì)沉積，保證代謝的正常進(jìn)行。

　　4.適量接受陽光照射，有利于鈣的吸收。

　　多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人平衡能力好，不易摔跤，可預(yù)防骨折的發(fā)生，太極、快走、扇子舞等老年運(yùn)動(dòng)都較適合。

（責(zé)任編輯：羽昕）