這方面的專家經(jīng)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)以下兩種做法可以改變 ：

　　一、多吃點(diǎn)粗纖維食物。粗纖維對(duì)腸肌是一個(gè)持續(xù)性的刺激因子 ,可以促進(jìn)腸蠕動(dòng) ,縮短糞便停滯不前留在大腸內(nèi)的時(shí)間 ,使大便通暢。對(duì)老年人來(lái)說(shuō) ,由于牙齒脫落 ,咀嚼不便 ,所以喜歡吃低渣精細(xì)的食物 ,這樣會(huì)造成粗纖維缺少 ,便秘就很容易產(chǎn)生。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn) ,經(jīng)常吃芹菜、菠菜、竹筍的老年人中。發(fā)生便秘的只占7 %左右 ,經(jīng)常吃蘋果、生梨等富含粗纖維的老年人中 63%無(wú)便秘。而在有秘便的老年人中 ,吃水果的只有 28%。這充分說(shuō)明粗纖維對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是何等的重要。因此 ,老年人應(yīng)當(dāng)多食用一些水果和蔬菜等粗纖維食物。

　　二、加強(qiáng)體育鍛煉。隨著年齡的增長(zhǎng) ,便秘發(fā)生機(jī)會(huì)的增加 ,主要有兩個(gè)原因 :1是老年人消化腺逐漸萎縮退化 ,分泌功能降低 ,同時(shí)腸道肌肉松弛無(wú)力 ;2是腸肌收縮無(wú)力 ,大腸內(nèi)糞塊無(wú)法被推動(dòng) ,停滯的時(shí)間就延長(zhǎng) ,這樣數(shù)天才解便一次。但這僅是問(wèn)題的一方面。為什么有的老年人不發(fā)生便秘呢 ?這里另有原因 ,國(guó)內(nèi)外研究均發(fā)現(xiàn) ,缺少鍛煉的老年人在x線照射下可發(fā)現(xiàn)左半結(jié)腸內(nèi)有糞塊積聚 ,而在有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人中 ,就沒(méi)有發(fā)現(xiàn)結(jié)腸有積聚的糞塊。通過(guò)調(diào)查 ,我們證實(shí)了這種情況 ,沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人中便秘占 40%,而堅(jiān)持鍛煉的老年人中便秘者只有 20%。尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人 ,更易引起便秘。為此 ,我們希望老年人要進(jìn)行力所能及的體育鍛煉 ,以減少便秘的可能。

（責(zé)任編輯：羽昕）