關(guān)節(jié)炎在老年人中的比例是極其可怕的。據(jù)統(tǒng)計，中國50歲以上人群中一半以上的人患關(guān)節(jié)炎，65歲以上人群中90%的女性和80%的男性患關(guān)節(jié)炎。也就是說，老年人在關(guān)節(jié)炎疾病中基本全軍覆沒。這個局勢令我們不得不注意老年人的關(guān)節(jié)健康，預(yù)防工作是戰(zhàn)勝疾病首當其沖的任務(wù)。那如何預(yù)防老年性關(guān)節(jié)炎呢?別急，下面專家就來簡單講一下。

　　一：注意補鈣。

　　老年人往往體內(nèi)鈣元素的流失非常嚴重，鈣平衡失調(diào)會導致鈣在軟組織中堆積，引起肌肉疼痛。老年人在平時飲食中就應(yīng)注意補鈣，食補是最好的。

　　生活中有很多普通的食物是富含鈣元素的，例如牛奶、蝦皮、黑芝麻、黃豆等食物中的鈣含量都是非常高的，建議老年人經(jīng)常食用。另外如果缺鈣比較嚴重也可以選擇一些補鈣的保健品。

　　二：控制飲食結(jié)構(gòu)的平衡，避免酸性物質(zhì)的過多攝入。因為酸性體質(zhì)會造成鈣的大量流失。

　　老年人飲食應(yīng)注意多吃富含有機活性堿的食物，食物的酸堿性不是以吃在口中口味的酸堿來區(qū)分的，而是以細化吸收后在血液中的酸堿性來區(qū)分的。堿性食物有茶、柿子、黃瓜、胡蘿卜、蘿卜、菠菜、海帶等，老年人飲食也應(yīng)多吃蔬菜少吃肉。

　　三：經(jīng)常進行體育鍛煉。

　　體育鍛煉不僅可以增強體質(zhì)，提高免疫力，還能促進骨骼硬度，吸收鈣元素，而且在陽光下運動多出汗，可幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，減少鈣的流失。老年人身體機能較差，不宜進行劇烈的體育運動，最好進行一些運動強度小的輕體育運動。

　　預(yù)防關(guān)節(jié)炎是一個系統(tǒng)工程，飲食加運動，配合更有效，必備營養(yǎng)不能少。老年人本來就身體狀況就比不上年輕人，所以，老年性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防工作就有更加難做了一點。但是，只要老年人克服了惰性，堅持鍛煉，持之以恒地注意飲食搭配，那么關(guān)節(jié)炎的預(yù)防不過一件小事。

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