高血壓是一種很常見的疾病，可以說是很多人都被其困擾著，高血壓目前已經逐步年輕化，為了避免更多的人受到傷害，對此我們一定要做好預防工作，足夠重視高血壓疾病，那么預防高血壓的方法有什么呢?

　　1、平衡膳食：多吃清淡食品和水果、蔬菜。

　　2、適當的運動量：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。

　　3、戒煙限酒：吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因為煙葉內含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

　　4、平衡心態(tài)：高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。預防高血壓有什么方法，患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。

　　上述對預防高血壓的方法做了相關介紹，大家都了解了吧，希望大家在生活中一定要注意自己的生活習慣，做好預防，防止高血壓的出現。

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（責任編輯：多拉）