分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整。骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產(chǎn)后腰痛是很多媽咪經(jīng)常遇到的麻煩。

　　預(yù)防產(chǎn)后腰痛4計(jì)

　　1.從孕期即開始預(yù)防腰痛

　　均衡合理地進(jìn)食，避免體重過于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

　　注意充分休息，坐位時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在后腰上，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。

　　睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

　　穿輕便柔軟的鞋子，注意腳后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過大的舉動(dòng)。

　　在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

（責(zé)任編輯：羽昕）