為了胎寶寶的健康，孕媽咪們也要在在孕期補充足夠的營養(yǎng)。但過猶不及，孕期不是沒有限制的盲目亂補，孕期體重的增加有一定標準的。那么孕期體重增長該如何控制?

　　懷了寶寶，孕媽就像慢慢被吹大的氣球，從原先的窈窕淑女變成了大肚婆。盡管如此，為了胎寶寶的健康，孕媽咪們也要在在孕期補充足夠的營養(yǎng)。但過猶不及，孕期不是沒有限制的盲目亂補，孕期體重的增加有一定標準的。

　　一、孕期體重標準，孕媽你知道嗎?

　　孕媽根據孕前體重自身指數(shù)的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的范圍。如果孕媽咪孕育的是單胎，體重不足(BMI《18.4)、正常(18.5《24.9)、超重(2530)者，此類型孕媽咪的體重增加范圍分別為 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。

　　其中，孕早期，體重增長0.5—2公斤比較合適，到了孕中晚期，體重不足、正 常、超重、肥胖每周的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

　　而對于孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的孕媽咪來 說，體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少于此;超重的孕媽咪體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

　　孕期體重增加過多或過少對胎寶貝都是不利的，要在保證所需營養(yǎng)的基礎上保持正常的體重范圍，也是為了生產順利。

　　二、懷孕女性如何控制自己的體重?

　　1、飲食日記：

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

　　2、每天量體重：

　　體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

　　3、設一天解禁日：

　　怕體重增加過快，孕媽們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

　　4、了解食物卡路里量：

　　從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　5、體重曲線圖：

　　每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

　　6、不買零食：

　　逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。

　　7、請老公嚴格把關：

　　請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴格把關。

　　8、自己動手做點心：

　　為了怕發(fā)胖，許多孕媽即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

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