原標(biāo)題：【圖】懷孕一個月吃什么好? 專家建議吃3種食物

　　懷孕第一月是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時期，對于剛剛懷孕一個月的孕婦來說，吃什么好呢?其實孕婦飲食的原則是易消化、少油膩。多吃點香蕉、動物內(nèi)臟、堅果等食物。

　　懷孕第一月是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時期,心臟大腦眼睛都是在這個時期分裂形成的,所以此時必須加強營養(yǎng),多吃富含蛋白質(zhì)的食物特別是魚,海水魚對孩子的大腦很有好處,此外奶類豆腐蘑菇木耳等也很好.如果反應(yīng)很厲害也要堅持吃東西,保持愉悅的心情對胎兒很重要,不妨多聽聽音樂,到戶外散散步等,但前三個月要注意行動要輕,并避免受到驚嚇.孕期要注意飲食與營養(yǎng)，這個是人人皆知的事情，不過對于剛剛懷孕一個月的孕婦來說，吃什么好呢?其實孕婦飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，適當(dāng)吃點香蕉、動物內(nèi)臟、堅果等。

　　維生素：維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。

　　鋅：充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要，有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。

　　葉酸：懷孕第1個月，孕媽媽要加強營養(yǎng)，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一，促進紅細胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒等神經(jīng)管畸形。

　　因此專家建議：育齡的女性每天都應(yīng)補充0.4毫克的葉酸，懷孕后的女性每天的攝取量應(yīng)達到1毫克左右。

　　葉酸一定要補一些.因為中國傳統(tǒng)的烹飪方法會讓大量的葉酸流掉.所以應(yīng)該適量的補充一些.維生素類也要補一些.可以緩解一下姓娠反應(yīng)的.適量的補允一些DHA也是可以.孩子會比較聰明和有一雙明亮的眼睛.前三個月對營養(yǎng)的要求不是很多.由于姓娠反應(yīng).以吃一些你能吃下去的食物就可以了。

　　鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。

　　鐵質(zhì)：孕婦應(yīng)盡早補充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因為懷孕后，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。

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