原標(biāo)題：剛生完孩子吃什么好?有哪些注意事項

　　準(zhǔn)媽咪在臨產(chǎn)前是否想過，自己產(chǎn)后飲食應(yīng)該怎么準(zhǔn)備呢?很多孕婦專注自己在孕期的生活健康，卻忽視了產(chǎn)后自己在飲食方面的問題。產(chǎn)后飲食為什么非常重要，這不僅關(guān)系到媽咪的身體恢復(fù)，還關(guān)系到新生寶寶的母乳問題。產(chǎn)后飲食應(yīng)該注意什么，應(yīng)該遵循哪些基本的準(zhǔn)則，剛生完孩子應(yīng)該補(bǔ)充什么呢?第一寶寶小編為各位新媽媽詳細(xì)介紹。

　　產(chǎn)后飲食基本準(zhǔn)則

　　1.剛生完孩子的頭三天，月子餐不能吃油膩的東西，一定要清淡，因?yàn)檫@時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補(bǔ)的東西，奶水有可能會堵在乳房中出不來，加上此時寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就要遭罪了，奶漲，又不通，會很疼的。(產(chǎn)后美味催乳食譜大全_哺乳媽咪下奶食譜)

　　2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜，如果要吃水果的話也最好放在熱水里溫一下。

　　3.所有熱性的東西：如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去，否則惡露會一直不干凈的。

　　4.紅肉(豬，牛羊)、白肉(雞鴨蝦)交替吃，紅肉補(bǔ)鐵，白肉主要是蛋白質(zhì)，雞蛋一天最多吃2個，自己規(guī)劃月子餐的時候也要注意這點(diǎn)。

　　5.喝湯一定不要忘了吃里面的肉，湯里營養(yǎng)最多25%，其余都在肉里。

　　剛生完孩子吃什么好?

　　(1)補(bǔ)充水分。生完小孩之后，女性除了生殖系統(tǒng)會發(fā)生改變之外，心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等都會出現(xiàn)一些的改變，因此這個時候很多產(chǎn)婦都會出現(xiàn)各種不適的癥狀。比如像常常感到口渴，食欲不佳等，這是因?yàn)槲敢褐宣}酸分泌減少、胃腸道的肌張力下降所導(dǎo)致。除此之外，很多產(chǎn)婦還十分容易出汗，因此這個時候產(chǎn)婦一定要記住，補(bǔ)水是關(guān)鍵，特別是采取母乳哺乳的產(chǎn)婦，水分的補(bǔ)充尤為關(guān)鍵。而所謂的補(bǔ)水不一定只喝白水，除此之外還有像果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。產(chǎn)婦在平時多補(bǔ)充水分，還能有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足，好處多多。

　　(2)補(bǔ)充鹽。我國民間傳統(tǒng)的坐月子觀念認(rèn)為，新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放。但這樣是非常錯誤的做法，鹽對新媽媽是很有益處的，因?yàn)楫a(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。

　　(3)不挑食。其實(shí)產(chǎn)后不挑食遠(yuǎn)比“大補(bǔ)”更重要。剛生產(chǎn)完之后的產(chǎn)婦，每天對于熱量的需求量大約在2700～2800千卡、蛋白質(zhì)80克，雖然說每個人的情況都不同，但大致都比懷孕前的飲食量增加30%左右。因此在生產(chǎn)后，適時的補(bǔ)充營養(yǎng)是非常有必要的。在平時一定要注意按時吃飯，菜譜要考慮營養(yǎng)的均衡，盡量不挑食。同時還要注意，在平時盡量的多攝取一些蛋白質(zhì)以及維生素，這樣才能保證營養(yǎng)的均衡。(坐月子能吃梨嗎?專家建議產(chǎn)后頭幾天不要食用)

　　(4)產(chǎn)后喝湯。月子期間湯類是必不可少的，比如像豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等都是產(chǎn)婦最好的選擇。這些湯中都含有豐富的水溶性營養(yǎng)，不僅利于體力恢復(fù)，而且?guī)椭�乳汁分泌，可謂最佳營養(yǎng)品了。但在喝肉湯的時候要注意，如果產(chǎn)后乳汁遲遲不下或下得很少就應(yīng)早些喝點(diǎn)肉湯，這樣才能更好的下乳。而且肉湯過濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。而脂肪量過高的乳汁不容易被嬰兒吸收，因此新媽媽要注意這一點(diǎn)。

　　剛生完孩子吃什么好?產(chǎn)后蔬菜推薦

　　(1)蓮藕。蓮藕含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，這些都是祛淤生新的佳蔬良藥。而且在坐月子期間適量的多吃藕，還能盡早的清除腹內(nèi)積存的淤血，同時還能幫助你更好的增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌。

　　(2)黃花菜。因?yàn)樵邳S花菜中含有大量的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養(yǎng)非常豐富。而且黃花菜其味道鮮美，尤其適合做湯用，適量飲用可有效的消除產(chǎn)褥期所出現(xiàn)的腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安等癥狀。

　　(3)黃豆芽。很多產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后都很容易出現(xiàn)便秘的情況，這個時候的飲食中就需要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等食物。蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤便，預(yù)防便秘。

　　產(chǎn)后飲食有什么注意事項

　　(1)忌食堅硬粗糙及酸性食物：產(chǎn)婦身體虛弱，運(yùn)動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會損傷牙齒使產(chǎn)婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患。

　　(2)忌食過咸食物：因咸食中含鹽較多，可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留，易造成水腫，并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽。

　　(3)忌生冷、油膩食物：由于產(chǎn)后胃腸蠕動較弱，故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。

　　(4)忌食辛辣等刺激性食物：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產(chǎn)婦胃腸功能，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。(坐月子食物禁忌大全)

　　(5)產(chǎn)后不宜吸煙喝酒：煙酒都是刺激性很強(qiáng)的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質(zhì)也會侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長發(fā)育會受到影響。新媽媽飲酒時，酒精會進(jìn)-入乳汁，可引起嬰兒沉睡、 深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等癥狀，有損嬰兒健康。

　　(6)忌營養(yǎng)單一或過飽：產(chǎn)婦不能挑食、偏食，要做到食物多樣化，粗細(xì)、葷素搭配，廣而食之，合理營養(yǎng)。由于產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會妨礙消化功能。因此，產(chǎn)婦要做到少食多餐，每日可由平時3餐增至5~6餐。

　　(7)藥物禁忌：產(chǎn)后子宮出血較多，一般需要使用一些子宮收縮藥物，但需哺乳產(chǎn)婦不宜使用麥角制劑，因麥角制劑抑制垂體泌乳素的分泌，從而產(chǎn)生回奶效應(yīng)，同時它還有較強(qiáng)的升壓作用，故高血壓產(chǎn)婦應(yīng)禁用。

　　(8)哺乳者禁食大麥及其制品：大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，故產(chǎn)后哺乳期應(yīng)忌食。

　　(9)產(chǎn)后不宜多吃味精：味精內(nèi)谷氨酸鈉會通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過量谷氨酸鈉能與嬰兒血液中鋅發(fā)生特異性組合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅缺乏。這樣，嬰兒不僅出現(xiàn)味覺差、厭食，而且造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。因此，為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，產(chǎn)婦應(yīng)忌吃過量味精。

　　(10)產(chǎn)后忌食下列食物：產(chǎn)后不宜多喝茶、不宜多喝黃酒、不宜多吃巧克力、不宜吃燉母雞。

　　產(chǎn)后飲食是媽咪身體恢復(fù)的重要保證，如果還沒準(zhǔn)備，就從現(xiàn)在開始吧，很多時候，我們的身體的不適正是因?yàn)轱嬍车脑�因。您還可以閱讀“坐月子能喝粥嗎?月子食譜之月子粥大全”，了解更多的產(chǎn)婦食譜大全相關(guān)知識，希望第一寶寶網(wǎng)提供的產(chǎn)后恢復(fù)知識能夠幫助到您。

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