為了寶寶的健康出生，所以孕期的營(yíng)養(yǎng)是必不可少的，那么在這個(gè)時(shí)候吃什么好是每個(gè)孕婦應(yīng)該了解的，懷孕的時(shí)候也是非常辛苦的，在懷孕中很多媽媽們?yōu)榱藢殞毜纳眢w健康就會(huì)吃很多的食物，補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)這樣是不對(duì)，懷孕的時(shí)候也要合理的飲食，只要所需的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充好了就可以了，若果過(guò)對(duì)對(duì)于寶寶也是不好的，今天小編就給大家介紹一下懷孕了吃什么。

　　懷孕了吃什么好

　　1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

　　2、多吃粗糧，少食精制的米、面，因?yàn)橛衩�、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

　　3、多吃谷類、花生等，因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

　　4、懷孕的時(shí)候可以每天吃一個(gè)雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣營(yíng)養(yǎng)元素。

　　5、孕婦可以多曬曬太陽(yáng)們這樣可以很天然的補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)。

　　6、多注意補(bǔ)充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　孕期飲食基本原則

　　胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右。在這一期間，孕婦不僅擔(dān)負(fù)著自身的子宮和乳房增大，血容量增多等孕期供給，還要保證胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部營(yíng)養(yǎng)。如果孕婦在孕期不注意營(yíng)養(yǎng)或是偏食，就會(huì)造成胎兒先天不足，使胎兒發(fā)育遲緩或異常，甚至早產(chǎn)。

　　所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物，除了要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長(zhǎng)中的胎兒的各種營(yíng)養(yǎng)，所以無(wú)論在量和質(zhì)方面，都要比一般人多。適宜的飲食原則上應(yīng)多食用牛奶、肉類、魚類、 蛋黃等富于蛋白質(zhì)的食物，以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。

　　準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)總動(dòng)員

　　鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，機(jī)體機(jī)能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時(shí)候?qū)殞毶眢w也需要鈣，他會(huì)從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會(huì)腰酸背痛、過(guò)早骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們?cè)趹言衅陂g尤其要注意補(bǔ)充鈣，多吃以下幾種食物：

　　1、奶類，如配方奶粉，奶酪(最好的天然鈣補(bǔ)充品);

　　2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等;

　　3、河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦;

　　4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

　　孕期飲食有何營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)

　　1、攝入充足的熱能

　　在懷孕的時(shí)候，對(duì)于能量的要求是很高的所以要增加自己的飲食。

　　2、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強(qiáng)母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

　　3、入適量的脂肪，以植物性油脂為主

　　在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過(guò)多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖，動(dòng)物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化，因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。

　　4、糖類不能少

　　糖類作為供給能量的最主要來(lái)源，應(yīng)保證攝入占所需總熱能的55~60%，以節(jié)約蛋白質(zhì)，讓其發(fā)揮更佳的作用。同時(shí)糖類還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細(xì)胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有保肝解毒的作用。

　　5、維生素要適量

　　維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關(guān)。懷孕時(shí)對(duì)維生素的需要量增多，應(yīng)在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過(guò)多可能發(fā)生中毒，反而對(duì)胎兒不利，因此應(yīng)注意適量攝入。

　　6、注意合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，平衡膳食

　　孕婦的飲食必需富含各種營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)合理搭配，既無(wú)不足，也不會(huì)過(guò)剩。營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。合理的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時(shí)注意飲食的多樣化，做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹相信每個(gè)孕婦都知道在孕期要吃什么好了，這些食物也都是我們生活中比較多見的，所以準(zhǔn)媽媽看完之后一定要記住這些食物哦，生活可以多補(bǔ)充一下，不過(guò)需要注意的是，營(yíng)養(yǎng)充足就好了，如果太多也是不好的。

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