孕期頭痛是許多媽咪的痛楚，每當(dāng)頭痛起來，擔(dān)心吃藥會(huì)影響到腹中胎兒，痛苦只能自己承擔(dān)，為了逃離頭痛的魔掌，專業(yè)醫(yī)師教導(dǎo)孕媽咪減緩孕期頭痛的好方法。

　　1、補(bǔ)充咖啡因

　　咖啡因?qū)τ陬^痛有止痛的效果，也能夠刺激自主與交感神經(jīng)，讓人有提神、舒緩緊繃神經(jīng)的作用，因此不想吃藥的孕媽咪，當(dāng)頭痛時(shí)可以喝含有咖啡因的飲品，一般建議孕媽咪一天最多不能攝取超過2杯咖啡，每杯容量約150c.c.至250c.c.為原則，或以攝取不超過300毫克的咖啡因?yàn)橹�，�?duì)胎兒的影響都在可接受的范圍之內(nèi)。

　　2、飲食規(guī)律

　　血糖太低時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致頭痛，所以定時(shí)定量的三餐規(guī)律飲食，對(duì)于孕媽咪來說非常重要，千萬不能因?yàn)槭虑榉泵Χ�耽擱;另外，避免食用經(jīng)過統(tǒng)計(jì)證實(shí)容易誘發(fā)頭痛的食物，例如巧克力、柑橘類、紅酒等，但每個(gè)人的情況不一，孕媽咪仍然可自行調(diào)適。

　　3、睡眠規(guī)律

　　孕媽咪過于疲勞會(huì)引發(fā)頭痛，因此盡量讓自己維持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，若突然感到頭痛或頭暈時(shí)，可以找安靜、陰暗、涼爽的環(huán)境小憩，趁著躺下來休息的期間，慢慢使頭痛的感覺過去，若仍然無法緩解，則可以即時(shí)諮詢醫(yī)師。

　　4、適度運(yùn)動(dòng)

　　孕媽咪可以適度運(yùn)動(dòng)，若是懷孕過程穩(wěn)定，身體狀況允許時(shí)，可以快走半小時(shí)來放松肢體，尤其推薦可做孕婦瑜伽，幫助提升孕媽咪身體平衡及血液循環(huán)，減緩壓力導(dǎo)致的不適。

　　5、舒緩按摩

　　當(dāng)出現(xiàn)偏頭痛癥狀時(shí)，讓自己待在舒服的環(huán)境中，喝杯溫開水，輕輕揉捏按摩太陽穴或背部，抑或是慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和肩膀，接著再按摩頭部及聳肩來放松身心，但必須注意按摩的力道不要過大，以免因疼痛而導(dǎo)致不舒服。

　　6、冰敷、熱敷

　　冰敷可使人對(duì)于痛覺沒那么敏感，所以可以將冰敷墊使用毛巾包裹后，放在太陽穴及肩頸部來回冰敷，就能夠緩解頭昏腦脹的情形;熱敷對(duì)于緊縮性頭痛很有效，若肩頸壓力過大也很容易造成頭痛，因此可以找條熱毛巾，放在肩頸的部位熱敷，能夠幫助緩解頭痛，還能放松頸部及肩部肌肉。

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