立冬即將到來(lái)，表示已經(jīng)進(jìn)入冬天了，在寒冷的冬季給人們工作和生活帶來(lái)更多的不便，一不小心就容易受到風(fēng)寒的侵襲。特別是對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)更是要多加照顧。那么立冬孕媽媽該如何養(yǎng)生呢?

　　孕媽媽運(yùn)動(dòng)篇：

　　準(zhǔn)媽咪在冬天的時(shí)候應(yīng)該要加強(qiáng)鍛煉身體，孕媽媽在冬天很容易出現(xiàn)抽筋，這是跟冬天天氣變得更加寒冷有很大的關(guān)系。加上孕婦本身缺乏鈣物質(zhì)，就更加容易導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。在晚上更加容易出現(xiàn)，發(fā)生抽筋的時(shí)候可以按摩腳部，或是走動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　進(jìn)入冬天，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該要堅(jiān)持鍛煉身體，千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖庾兊煤�冷而中斷。在冬天室外活�?dòng)相對(duì)比較冷，容易 遭受到感冒，因此孕婦體操是最適合準(zhǔn)媽媽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。體操不僅是能夠防止體重增加引起腰酸背痛，還能夠松弛盆骨及人力，為將來(lái)的分娩做好準(zhǔn)備工作，還能增強(qiáng)自信心。

　　孕媽媽飲食篇：

　　在冬天由于需要消耗大的熱量，消化功能也變得相對(duì)增強(qiáng)。需要適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滿足對(duì)母體以及胎兒的所需要的能力�？梢远喑匀馐�、蛋類、魚等，同時(shí)水果蔬菜同樣是不能夠忽視，因?yàn)槠渲泻�有豐富的維生素來(lái)提供母體的需求。

　　在冬天雖然需要更多的熱量來(lái)維持體內(nèi)，但不適應(yīng)吃過(guò)熱的食物，主要以溫補(bǔ)食物為主要。同時(shí)以清淡、新鮮、營(yíng)養(yǎng)均為前提。冬天準(zhǔn)媽媽不適應(yīng)鹽分含量高的食物，同時(shí)吃火鍋也要值得注意，很多人圍在一起吃火鍋，往往不知不覺(jué)就吃過(guò)多，造成攝入跟多的熱量。

　　準(zhǔn)媽媽適合吃食物：

　　葡萄干

　　葡萄干當(dāng)中含有大量的葡萄糖，對(duì)于中老年人、孕婦以及體弱多病者是滋補(bǔ)是佳品。因?yàn)樗�含有鈣、磷、鐵等微量元素，同時(shí)含有豐富的維生素和氨基酸。葡萄干具有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、暖胃功能，對(duì)于神經(jīng)衰弱以及疲勞過(guò)度患者也是具有滋補(bǔ)作用。

　　蜂蜜

　　在冬天，每天能夠喝上3-4湯匙的蜂蜜不僅能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能保證大便每天暢通。因?yàn)榉涿劭梢源龠M(jìn)消化吸收，還能增進(jìn)食物，提高睡眠以及機(jī)體低廉。對(duì)于嬰幼兒的生殖具有積極的作用，蜂蜜還含有蔬菜中的全部營(yíng)養(yǎng)。

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