近日，長沙泰和醫(yī)院康復醫(yī)學科專家團隊研發(fā)了一套針對長期伏案工作所致頸肩腰椎問題的辦公室健康操，幫助職場人士在工位實現“無痕鍛煉”，做到工作健康兩不誤。
久坐成疾，“辦公室型勞損”問題凸顯
伴隨辦公模式轉變，職場健康隱患日益受到關注。研究顯示，長期低頭工作相當于為頸椎增加27公斤的負重;久坐不僅顯著增加椎間盤壓力，還可能引發(fā)一系列代謝性疾病�！队t(yī)學雜志》一項研究指出，每靜坐1小時，平均壽命可能縮短22分鐘。越來越多職場人群出現“富貴包”、肩頸僵硬、腰椎間盤突出等典型辦公室病癥，部分人甚至因手部疼痛無法完成擰瓶蓋等日常動作。
工位康復：五個簡易動作緩解肌體僵硬
為此，長沙泰和醫(yī)院康復醫(yī)學科推薦以下五個可在工位旁完成的康復動作：
1.下巴畫“米”字：坐直身體，用下巴緩慢書寫“米”字，每個筆畫保持3秒，有效緩解頸椎壓力;
2.手腕旋轉操：正反方向轉動手腕各10圈，用力張開五指并握緊5次，緩解鍵盤腕不適;
3.貓式伸展：雙手撐桌，膝蓋微離椅子，交替拱背和塌腰，重復6次，放松脊柱;
4.擴胸運動：用力夾緊肩胛骨保持5秒，重復10-15次，改善含胸駝背;
5.站立伸懶腰：雙腳與肩同寬，雙手舉高向上伸展，全身繃緊5秒后放松，重復3次，激活全身氣血。
專家特別提示，所有動作應緩慢、溫和進行，如出現肌肉異常酸脹或疼痛加劇，須立即停止并就醫(yī)。
健康倡議：從細微習慣入手預防勞損
除工位鍛煉外，專家還建議職場人從以下幾方面預防“辦公室病”：合理布置工作站，保持屏幕與視線平齊，鍵盤鼠標置于舒適位置;適量飲水，維持軟組織彈性及關節(jié)潤滑;減少連續(xù)久坐，可嘗試站立辦公或使用升降桌;每隔1小時起身活動5分鐘，接水、如廁或進行簡單拉伸。
長沙泰和醫(yī)院康復醫(yī)學科專家表示，職場健康需日常投入關注，微小改變亦可帶來顯著改善。新的一周伊始，提醒廣大職場人在專注工作的同時，亦要重視身體保護，實現工作和健康的良性平衡。
（責任編輯：華康）
