想想那些在六十年代，七十年代，或是八十年代的老人們。你認為導致其健康惡化？或有害他們的健康的是什么？你將如何規(guī)劃你的抗衰老計劃？你是否已經(jīng)開始了呢？

　　避免暴食和少運動固然重要。

　　因為這兩種現(xiàn)象結(jié)合一起，是對你的身體健康起到災(zāi)難性的迫害。同樣地，胃口差，可能是缺乏運動與不能綜合利用和流通先前攝取的營養(yǎng)元素所引起的。運動無論對哪個年齡的人來說，都是非常必要的，老齡人也不例外。運動不僅可以大大改善我們的食欲，它還可以顯著改變我們的生活態(tài)度。運動對骨骼健康也起到關(guān)鍵作用，有可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　它還將改善其他方面，如：消化，吸收和液體循環(huán)以及肌肉張力等。散步，游泳，跳舞很可能是最好的全身型的運動。對于很多老人而言，他們可以根據(jù)過去的喜好與現(xiàn)在的身體狀況來選擇合適自己的體育運動。如果你不是經(jīng)常鍛煉的，那么要慢慢有了一個良好運動習慣。這將有助于你在社會各階層的生活。

　　一般在老年的時期，你有可能對營養(yǎng)，運動和生活沒有那么多的熱情了。當身體是不能像以前那么好了，出去運動也沒有年輕時候那么有意思了。這就是為什么，在老年時期照顧好自己是如此的重要。照顧好自己，使我們能夠保持我們的活力和精神。社會要為老人提供更多的幫助和訓練活動，這樣將幫助我們的社會和我們每個人晚年人。

　　如果胃口不是太好的時候，少吃多餐是一個明智的選擇。

　　平時多準備許多速食，例如：雞蛋，酸奶，以及即食全麥谷類等。營養(yǎng)酵母及糖蜜，可用于和水果一起攪拌成飲料。飲料可以不加奶或蛋，也可以加入一兩塊水果，如香蕉和梨。

　　李子汁和麩是保持身體狀況的良好，避免便秘常食用的食物。

　　上午或傍晚，用 4-6盎司的李子汁， 2-4盎司的水，有四分之一或半盎司檸檬， 2湯匙的小麥或燕麥麩制成果汁來喝，就可以達到效果了。

　　總體而言，良好的營養(yǎng)飲食是老年人健康計劃最重要的一部份。保持適量的運動也是同樣重要的。

　　大量飲用純凈水，避免喝那些加工過的或化工食品。吃大量的纖維食物，如：水果，蔬菜，全谷類，這些都是基本的營養(yǎng)食物。避免或盡量少使用不必要的藥物，如：尼古丁，咖啡因，酒精，也是很重要的。上述建議將有助于防止或延緩衰老進程。增加抗氧化營養(yǎng)素，也是一個好主意。

（責任編輯：嘯天）