睡：睡眠重質(zhì)不重量

　　真的有那么多老年人睡不著、睡不夠嗎?其實(shí)不然。很多老年人都有“躺下睡不著，坐著睡不醒”的情況。雖然每晚躺在床上睡眠的時(shí)間并不一定滿7個(gè)小時(shí)，但若加上“小寐”和“假睡”的時(shí)間，總睡眠時(shí)間并不短。

　　睡眠質(zhì)量對(duì)健康十分重要。老人的空閑時(shí)間較多，但不能想怎么睡就怎么睡，應(yīng)看重睡眠質(zhì)量而非數(shù)量，睡前醒后要防止不好的小習(xí)慣帶來(lái)大毛病。

　　午睡，午餐后要休息15～30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜。老年人要避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。

　　嗑睡，打瞌睡乃正常生理現(xiàn)象，但如果老年人從早到晚哈欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時(shí)去醫(yī)院診治。

　　夜睡，睡眠姿勢(shì)多主張右側(cè)臥位，仰臥時(shí)不要把手壓在胸部，要避免俯臥位(趴在床上睡覺(jué))。冬日切不可用被子蒙頭睡，以免吸入過(guò)多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發(fā)病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。

　　老年人睡覺(jué)醒來(lái)發(fā)生中風(fēng)較多，其原因是機(jī)體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當(dāng)從睡眠的臥位迅速變?yōu)槠鸫埠蟮闹绷⑽�，由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)，血液動(dòng)力學(xué)發(fā)生突變，而生理功能不能很好調(diào)節(jié)，引致血壓急劇起伏，容易導(dǎo)致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。老年人睡覺(jué)醒后不宜立即起床，動(dòng)作要慢，要做到“三個(gè)半分鐘”，即清晨或夜間醒來(lái)后，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動(dòng)，以免血壓驟變發(fā)生不測(cè)。

　　鍛煉：適當(dāng)鍛煉不苛求

　　很多老年人認(rèn)為“能動(dòng)就是健康”，這種觀點(diǎn)是片面的。有的老人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度造成肌肉、骨骼損傷，有的老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)或者運(yùn)動(dòng)后突發(fā)心腦血管意外，還有的老年人每天盲目進(jìn)行與自己身體狀況相沖突的運(yùn)動(dòng)，給白己的身體帶來(lái)很大的健康隱患。老年人積極參加體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑可抗病增壽，但老年人運(yùn)動(dòng)最忌盲目，運(yùn)動(dòng)中要特別加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，防止發(fā)生意外。

　　老年人機(jī)體不如年輕人，故應(yīng)在運(yùn)動(dòng)上注意做到“酸加、痛減、麻停”，即：剛參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸脹的正常的生理反應(yīng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大;運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，則說(shuō)明身體某一部分肌內(nèi)或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴(kuò)大;如果感到某一部分機(jī)體出現(xiàn)麻木不適的感覺(jué)，是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，查找原因，并改換鍛煉方式或項(xiàng)目。

　　許多老年人都喜歡在清晨進(jìn)行健身鍛煉，但冠心病患者則不宜晨練，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時(shí)高3倍。冠心病患者在晚上7時(shí)至9時(shí)進(jìn)行健身活動(dòng)較好。如需要晨練，只能做些輕微活動(dòng)，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。

　　散步不失為老年人最佳的健身方式之一，但注意多走平路，少走坡路，尤其是有退行性關(guān)節(jié)病的老年人要盡量減少爬樓、爬山等活動(dòng)，以減少對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。飯后不宜立即散步，防止血液分布在肢體活動(dòng)部位，致使消化道供血量減少，引發(fā)慢性胃腸病。

　　洗澡能去除皮膚上的干屑、污垢和細(xì)菌，促進(jìn)新陳代謝，故經(jīng)常洗澡確系老年人一種很好的保健方法。但應(yīng)注意，不宜在飯前、飯后洗，洗澡時(shí)間在飯后1—2小時(shí)為宜。不燙澡，燙澡容易誘發(fā)心腦急性缺血而致意外，洗澡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，水溫應(yīng)以35攝氏度為宜。另外，不用力搓澡。由于老年人皮脂腺均不同程度的萎縮，用毛巾使勁搓澡會(huì)損害皮膚鱗狀上皮細(xì)胞，降低皮膚的自然“防線”作用。

（責(zé)任編輯：嘯天）