一杯奶　為什么要喝奶?因?yàn)槟棠苎a(bǔ)鈣，保護(hù)肝、腦、腎、胃，預(yù)防腸道、心血管、膽結(jié)石、中風(fēng)等疾病的發(fā)生。喝奶，當(dāng)然喝酸奶要比喝鮮牛奶好。酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進(jìn)鈣的吸收。研究表明、它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防輻射，提高人體的免疫力。這里要特別強(qiáng)調(diào)三點(diǎn)：一是酸奶能補(bǔ)充益生菌。專家指出，最常見的有益菌種是乳酸菌屬和雙歧桿菌屬的細(xì)菌。在新生兒體內(nèi)，大約90%的細(xì)菌都是有益菌類。人到中年，有益菌類就會減少到10%-15%。等到老年、有益菌類的數(shù)量甚至?xí)�減少到千分之一。二是酸奶延緩人的衰老。俄國學(xué)者契尼柯夫認(rèn)為，衰老是由人的身體中毒引起的。理由是，人體腸道中大量的細(xì)菌尤其是大腸菌群在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素，從而促成衰老。如果飲用酸奶，以引入大量的乳酸菌取代腸道原有的細(xì)菌，可以達(dá)到減少自身中毒、延緩衰老之目的。三是酸奶對婦女有特殊的作用。它能有效預(yù)防乳腺癌、殺死念珠菌。每天堅持飲用250毫升酸奶，息乳腺癌的可能性就降低50%，乳酸桿菌對陰道里的念球菌殺傷力特別大。念珠菌在人體里繁殖非常快，危害非常大，酸奶可以制服它。喝奶的時間最好是晚上，晚飯后半小時至兩小時之內(nèi)。因?yàn)槿梭w在夜間11點(diǎn)到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等于雪中送炭。

　　一個蘋果　營養(yǎng)價值高，是一種對健康非常有利的水果。它含有大量的蘋果酸、鈣、多種維生素，特別是含有大量的維生素c。蘋果具有七大功能：(1)防治肺癌。蘋果里含有可防肺癌的黃酮化合物，常吃蘋果可減少肺癌的發(fā)生。(2)及時清除體內(nèi)垃圾。主要是排出體內(nèi)多余的鉀鹽。(3)防治動脈硬化。吃蘋果能軟化血管，維持正常血壓。(4)調(diào)節(jié)血糖。(5)治關(guān)節(jié)炎。(6)洽便秘。(7)減肥。專家曾對805人進(jìn)行試驗(yàn)，得出的結(jié)果是：65-84歲的人，每天吃1-2個蘋果，犯心臟病的危險可減少一半，膽固醇可降低16%。

　　一袋茶　據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析和證實(shí)，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，防治某些疾病。茶葉的主要作用是：(1)清除人體有害的自由基，抗癌，抗衰老。因?yàn)椴枞~里含有茶多酚(亦稱兒茶素)，它具有很強(qiáng)的抑菌殺菌作用和抗老化作用。(2)防治“三高”(高血脂、高血壓、高血糖)。(3)提高免疫能力。(4)抗輻射。(5)防中風(fēng)。(6)防骨折。(7)防老年癡呆。(8)減肥。有人做過實(shí)驗(yàn)，涼開水泡綠茶，可以減肥，有利于降血糖。喝茶，最好是喝綠茶、烏龍茶。因?yàn)榫G茶含有豐富的維生素c、葉綠素、黃烷醇、氨基酸、茶多酚和咖啡堿，能防治肝炎、膽囊炎、前列腺炎、關(guān)節(jié)炎、高血壓、心臟病、動脈硬化、高膽固醇、神經(jīng)衰弱、牙齒不堅固、癌癥等。這里提請注意，睡前、服藥前后、便秘、失眠、貧血、骨折、感冒和發(fā)燒時不宜飲茶，有胃炎、膽病、痛風(fēng)、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。

　　一公里步　行俗話說：“要長壽，多舉步。”“天天堅持走，不活一百也活九十九。”步行有四大好處：健身、祛病、怡神、強(qiáng)體。據(jù)專家調(diào)查顯示，不愛運(yùn)動的人，其心臟要早衰10-15年，患心血管疾病的危險要比一般人高出1-3倍。那么，怎樣運(yùn)動，這要因人而異。一般來說，一天的運(yùn)動量不得少于一公里，即1000米，一當(dāng)然，步行的里數(shù)要盡量多一些，步行的速度要盡量快一些。步行中，要抬頭、挺胸、收腹、兩手放松擺動、腳跟著地要實(shí)。

　　一個好的生活規(guī)律　一是求安求和。安，即安靜;和，即和順。這是宋代蘇東坡的養(yǎng)生之道。二是早睡早起。要與太陽一起行動。三是勤走動。要廣步于室內(nèi)和庭院。四是耳跟不閑。讀書、看報、聽音樂、陶冶情操，通暢氣血、促進(jìn)大腦血液循環(huán)，增加自身的活力。

　　一個好的心情　這是講日常精神療法。人的情緒，也就是人的心理狀態(tài)很重要。無論何時何地，都要保持一顆健康的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。中國有句民諺，叫做“心不老，人難老”。怎樣才能有一個好的心情呢?主要是做到“四忘”，即忘老忘病、忘憂、忘欲。實(shí)踐中你能堅持做到這四點(diǎn)，心情自然就會好了，進(jìn)而身體也就不會垮了。

　　總之，只要你能掌握以上這十四個“一”，自然就能遠(yuǎn)離疾病，健康長壽。

（責(zé)任編輯：嘯天）