護心建議

　　1。少脂肪：應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發(fā)生冠心病。

　　2。不吸煙：煙草毒害心血管內皮細胞，損害內皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。

　　3。多運動：每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

　　4。調血脂：高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的危險因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平；降低導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。

　　5。放輕松：慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳加速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70％左右。

　　護心方法

　　1。增加睡眠時間。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。睡眠不足可能增加患高血壓的危險。睡眠時間短的人24小時的平均血壓和心率較高，這可能會讓心血管系統(tǒng)承受更大的壓力。另外，休息時可采取半臥式。人體半臥時，下肢、腹部的血液會發(fā)生淤積，使血液流入心臟的數(shù)量和壓力減輕。尤其在心慌氣急時采用這種方法，2分鐘后便可緩解。

　　2。攝入更多水果。水果和蔬菜含有的電解質和植物化學成分較多，這些成分能夠防止細胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇。香蕉中的鉀含量高，可以幫助降低血壓。石榴汁有助于減少血管壁上堆積的脂肪。食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律失常，養(yǎng)護心肌，少發(fā)生冠心病及心源性猝死等。

　　3。緩進飲料，戒刺激物。一次喝大量的水、茶、湯、果汁、汽水時，會迅速增加血容量，加重心臟負擔。辣椒、生姜、胡椒、煙、酒、濃茶及咖啡，會興奮神經，刺激心臟，應盡量避免。最近的一項研究表明，在去健身房鍛煉之前，哪怕只是喝上兩杯咖啡，也會影響血液流向心臟。因此，專家建議每天喝咖啡不要超過3杯。

　　4。少吃鹽。將鹽的攝入量減少1/3，可能會讓患心臟病的危險降低40%。世界衛(wèi)生組織的資料顯示，在那些人均鹽攝入量每天不超過3克的國家，人們往往到65歲時依然擁有15歲時的血壓。鹽的攝入量每天最好控制在5克到6克。

　　5。攝入更多葉酸。多項研究成果表明，增加葉酸的攝入量有助于控制血壓。研究證明，綠葉蔬菜、強化谷類食品以及強化面包中含有的葉酸對有患中風和心臟病危險的人有好處。

　　6。打太極拳。打太極拳有助于改善心臟狀況。塔夫茨大學醫(yī)學院的研究人員說：“對健康人而言，打太極拳有助于改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能，而對做過冠狀動脈旁路術的患者來說，這種運動也有好處。”

　　7�？刂蒲鼑�。腰圍和臀圍的比值是衡量患心臟病風險的最佳指標。用腰圍數(shù)除以臀圍數(shù)，男性應該不高于0。9，女性則不高于0。85。得出的數(shù)值越高，患心臟病的危險就越大。

　　心臟病人的家庭護理

　　1。得了心臟病，病人的內心痛苦不言而喻。因此要經常勸慰病人，使病人樹立戰(zhàn)勝病魔的信心。要督促病人按時按量服藥，尤其是洋地黃類強心藥和利尿藥，一定要按醫(yī)囑服用，不能任意加減劑量，以免影響療效，引起毒副反應和電解質紊亂。要熟悉洋地黃常見的毒性反應，如食欲減退、惡心、嘔吐、腹瀉、乏力、黃視，以及出現(xiàn)各種心律失常，特別是室內過早搏動。一旦出現(xiàn)上述癥狀，應立即向醫(yī)生匯報，以便及時處理。

　　2。增強體質，避免受涼感冒，注意保暖，因地制宜做好防寒防濕工作尤為重要，因為呼吸道感染不僅使心臟負擔加重，而且往往是風濕熱、病毒性心肌炎的前奏。也是引起感染性心內膜炎的禍根，一旦發(fā)生感染應盡快治療。如患有齲齒、慢性扁桃腺炎、咽喉炎等應盡早根治，搗毀鏈球菌的安樂窩，這對預防風濕性心臟病的復發(fā)很有價值。

　　3。平時要注意勞逸結合，避免強體力勞動和劇烈運動，因為過度勞累會增加心臟負擔，甚至誘發(fā)心力衰竭。一些病情較輕的患者可適當做一些力所能及的活動和鍛煉，以不出現(xiàn)癥狀為度，借以改善和增強心功能。一旦出現(xiàn)心功能不全癥狀，則應臥床休息，直至癥狀改善。

　　4。飲食宜清淡，適當增加營養(yǎng)，有心功能不全、浮腫者應低鹽飲食，限制水分攝入。飲食禁忌：首先味精、鹽類含量高的食物要避免。其次是膽固醇含量高的食物，如海鮮類、內臟類、肥肉、肉皮、油炸食物、蛋類制品、奶油等，都應盡量避免。凡是動物具有殼的、多足的，都不宜攝取，如蚌殼類、螃蟹、蝦等，都是高膽固醇的食物。

　　5。對于有明顯心功能不全的青年女性，應勸其盡量不要懷孕，積極采取避孕措施。一旦妊娠，應盡早施行人工流產。對于心功能代償力強，病情較輕者仍可懷孕，但必須在內科和婦產科醫(yī)生共同配合下渡過妊娠期，爭取順利分娩，以確保母嬰安全。

（責任編輯：羽昕）