清淡飲食 多喝水

    高血壓患者的夏季飲食應以清淡為宜，少吃甜食，宜多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類制品�？刂粕攀持械闹�肪，增加禽類及魚類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動物性食物。特別應限制鹽的攝入量，每天每人攝鹽量不得超過5克。鹽攝入量過多，會使血管硬化、血壓升高。

    夏天人體出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜時等血流緩慢的條件下，容易形成血栓。所以高血壓患者在夏季要多喝水，特別是出汗多的情況下更應及時補充水分。正常環(huán)境溫度下，人一天約需要喝水2300毫升，排泄水量約2300毫升左右。但在夏天高溫環(huán)境里，人體的水分排出量可達到約3300毫升，大運動量鍛煉時體內(nèi)排出水分則高達約6600毫升。因此，要根據(jù)排泄量調(diào)整飲水量。無糖尿病的患者可加大新鮮水果的攝入量；有糖尿病的患者，應以清茶或涼開水為主。半夜醒來時適量喝點水，降低血液稠度，對預防血栓形成大有好處。

    合理用藥 定期服藥

    一般來說，血壓沒有過分降低，患者仍需繼續(xù)維持劑量服藥。但如果一些人夏天血壓明顯偏低，這時仍服用冬天的劑量容易使血壓降得太低，就容易出現(xiàn)諸如頭暈、腦供血不足、渾身無力甚至導致腦梗死或心絞痛發(fā)作。

    也有些高血壓病人，看到血壓降下來了，便立即停藥。這種服藥—停藥—服藥的做法，會導致血壓出現(xiàn)升高—降低—升高的波動，這樣不僅達不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動，易于引起心、腦、腎發(fā)生嚴重的并發(fā)癥。

    因此，在炎熱的夏季，高血壓患者要根據(jù)血壓監(jiān)測的結果調(diào)整用藥劑量，不能隨意改變用藥。如果血壓下降的比較理想，在服藥的劑量上可適當減少，盡量選用長效、緩釋的降壓藥物。其次，夏季炎熱，汗孔開放出汗較多，電解質(zhì)容易丟失，這時使用利尿劑降壓，容易發(fā)生低血鉀。因此高血壓患者在夏天，如非特殊必要，應減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些復合劑的應用。

    保證睡眠 適量運動

    高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。因此，要保持心情舒暢，盡量減少情緒波動。對于高血壓病人來說，尤其是老年患者，合理休息是十分重要的，要做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證7～9小時的睡眠時間。

    除了合理的休息，還要保證適量的運動。運動能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。所謂適度，一般而言，一天總的運動時間為30-60分鐘，每星期運動3-7天，以睡一覺能緩過來為宜。

    高血壓病患者的運動方式應以有氧運動為主，包括步行、慢跑、騎自行車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等。此外，打太極也是高血壓病患者有效的運動治療方式�；颊哌�可以在康復科醫(yī)生的指導下進行一些放松練習。不過，并非所有的運動都適合高血壓病患者，如無氧運動、力量型運動、快速跑步等會導致血壓快速大幅度升高，對高血壓病患者有一定危險。

（責任編輯：白曉安）