你是不是也陷入過這樣的減肥死循環(huán)?嚴(yán)格控制飲食，少油少糖頓頓清淡;每天堅持運動，跑步跳操累到出汗;可體重秤上的數(shù)字不僅紋絲不動，反而悄悄上漲，肚子越來越大，人越來越虛。中疾控微信公眾號近日發(fā)布科普文章指出，讓人“越減越肥”的幕后推手之一，可能是皮質(zhì)醇。這種激素長期水平異常所導(dǎo)致的肥胖類型，常被稱為 “壓力肥”。

　　什么是皮質(zhì)醇?

　　皮質(zhì)醇就是通常說的“壓力激素”。它是一種由大腦刺激腎上腺分泌的激素，通俗講，它的工作就是幫大家來對抗壓力。

　　在急性應(yīng)激狀態(tài)下，皮質(zhì)醇短期升高有助于動員能量、維持血糖穩(wěn)定、調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)，是機(jī)體的一種正常保護(hù)機(jī)制。

　　現(xiàn)在的人工作內(nèi)卷、熬夜加班、情緒焦慮、家庭瑣事、精神內(nèi)耗、睡眠不足……這些壓力持續(xù)不斷，讓身體一直誤以為“處于危險中”，于是皮質(zhì)醇長期居高不下。而這，就是“壓力肥”的開始。

　　皮質(zhì)醇是如何影響體重與脂肪分布的?

　　有研究表明，急性壓力下，皮質(zhì)醇短期升高會刺激食欲、使人偏好高脂高糖的“安慰性食物”。

　　慢性壓力則會導(dǎo)致下丘腦-垂體-腎上腺軸(HPA軸)，持續(xù)亢進(jìn)，皮質(zhì)醇長期升高。

　　一方面通過內(nèi)臟脂肪組織中更高密度的糖皮質(zhì)激素受體(GR)，促使白色脂肪向腹部重新分布;另一方面降低大腦對瘦素、胰島素的敏感性，加劇胰島素抵抗，削弱飽腹信號，增加能量攝入傾向;第三方面抑制棕色脂肪的產(chǎn)熱功能，加快蛋白質(zhì)和肌肉分解，降低身體的代謝，致使減肥更加困難。

　　如何降低皮質(zhì)醇，告別“壓力肥”?

　　皮質(zhì)醇不是壓力的“背鍋俠”，壓力也并非直接導(dǎo)致肥胖的普適性因素，而是通過皮質(zhì)醇作用增強(qiáng)這一核心環(huán)節(jié)，對該通路存在先天(基因)或后天(皮質(zhì)醇水平、環(huán)境)易感的人群產(chǎn)生更大的影響，且二者形成的雙向惡性循環(huán)，會持續(xù)推動肥胖的發(fā)生和維持。

　　做到以下幾點“壓力肥”不攻自破：

　　1.釋放情緒，緩解壓力：睡前泡腳，壓力大時深呼吸，做一些自己喜歡的事，聽舒緩的音樂使身體放松下來。

　　2.規(guī)律作息，避免熬夜：皮質(zhì)醇分泌有晝夜規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，讓減肥事倍功半。

　　3.健康飲食，三餐規(guī)律：不要不吃早餐，在膳食指南推薦的飲食框架下，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)碳水化合物的攝入，可以降低靜息狀態(tài)下的皮質(zhì)醇水平。

　　4.適當(dāng)運動，擁抱自然：多做一些低強(qiáng)度的戶外有氧運動，例如慢跑、騎車、打羽毛球;這會促使身體分泌內(nèi)啡肽，讓人感到愉悅和舒緩，從而降低皮質(zhì)醇水平。

　　越減越肥不是意志力問題，而是壓力下的生理反應(yīng)。皮質(zhì)醇升高導(dǎo)致“壓力肥”，盲目自責(zé)只會加重問題。正確的順序是：先減壓，再減重;先睡好，再吃好。當(dāng)皮質(zhì)醇水平回歸正常，身體自然會輕松瘦下來。

（責(zé)任編輯：華康）