新媽媽生完寶寶后，乳房易產(chǎn)生松弛，下垂的現(xiàn)象，究竟產(chǎn)后如何保養(yǎng)，才能讓乳房重現(xiàn)美麗呢?

　　產(chǎn)后新媽媽的乳房雕塑計(jì)劃，除了依靠?jī)?nèi)衣調(diào)整胸形，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少，我們?yōu)榇蠹医榻B一套關(guān)于拯救乳房下垂的動(dòng)作。

　　從容狗式

　　STEP1：跪坐地上，將雙手雙腳分開，雙手撐地與肩同寬，雙腳分開，與身體呈90度，將雙手十指大大張開壓向地面。

　　STEP2：吸氣，抬頭，拱起脊柱，同時(shí)伸直膝部，提高臀部，直至腳跟著地。

　　STEP3：離開地面，使身體呈一個(gè)V字樣(臀部在最高點(diǎn))，從手臂，到肩膀、臀部呈延伸一直線，保持膝蓋和手臂的挺直。保持這個(gè)姿態(tài)20秒至30秒。

　　功效：可以提升胸部，有效伸展小腿、大腿、臂部，讓雙腿保持彈性。減少腿部靜脈曲張的機(jī)會(huì)，還可消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。

　　教練私房話：保持雙腿蹬直，手指和腳趾向前方，避免拱背及屈膝若腳跟踩不到地，先用鼻深吸氣，將臀部抬起，嘴巴呼氣，壓下腰背和腳跟，多練習(xí)就會(huì)慢慢進(jìn)步。

　　兇猛虎式

　　STEP1：雙膝雙手著地，垂直于地面。

　　STEP2：吸氣，同時(shí)右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬頭、深長(zhǎng)呼吸，停留15秒鐘，還原放松。

　　STEP3：呼氣，同時(shí)收右腿彎曲到胸部，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持幾秒鐘。反復(fù)做4次，另一側(cè)同。

　　功效：除了能夠有效預(yù)防乳房下垂，還能強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少髖部和大腿區(qū)域脂肪，是產(chǎn)后新媽媽的極好練習(xí)。

　　教練私房話：注意吸氣抬頭時(shí)一條腿向后抬起，呼氣時(shí)腿收回到胸部盡量碰低下的頭。

（責(zé)任編輯：嘯天）