在這里，推薦幾種既健身又營(yíng)養(yǎng)食品：

    牛奶：高含量的鈣和蛋白質(zhì)，孕婦和胎兒都需要。

    水果和綠葉蔬菜：富含各種維生素和礦物質(zhì)，尤其是葉酸，是預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形的重要保證，而且果蔬中的食物纖維可以幫助準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離那個(gè)惱人的問(wèn)題——便秘。

    各種堅(jiān)果：花生、開心果、杏仁這些食物所富含的不飽和脂肪酸對(duì)胎兒的腦部發(fā)育十分重要，吃了還不那么容易餓，是準(zhǔn)媽媽常備零食的第一選擇。

    瘦肉：女性容易缺鐵，孕期中對(duì)鐵的需求更是成倍增加，瘦肉是供給鐵的主要來(lái)源之一，也最易被人體吸收。

    天然麥片或全麥?zhǔn)称罚贺S富的粗纖維，有助于清除血管中的膽固醇，早上慢慢嚼幾塊全麥餅干，對(duì)緩解晨吐很有幫助。

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