孕期鍛煉的上限

　　孕期身體鍛煉超過限度可能降低胎兒的成長并增加分娩的危險。鍛煉水平太高的一個主要信號是體重增加率很低。孕婦應(yīng)避開精疲力盡，活動持續(xù)時間長、活動過熱和潮濕天氣的鍛煉和身體活動。

　　孕期鍛煉建議

　　美國婦產(chǎn)科學(xué)會和其他機構(gòu)已經(jīng)研究孕期身體活動和鍛煉開發(fā)建議的益處和危害。

　　現(xiàn)在孕期鍛煉的建議比以往的更少限制，反映出營養(yǎng)好的健康婦女適當(dāng)水平的身體鍛煉，對懷孕不會造成特別危險。孕婦應(yīng)適中地進行鍛煉，或者每周有20-30分鐘達到50-60%的最高心跳率。最高心跳率代表你最高氧氣利用率(VO@MAX)最高心跳率代表在最強的鍛煉期間你的心臟每分鐘能跳的最高次數(shù)。在70%最高心跳一個來回的鍛煉被認為是正常的。你可以從自己的年齡評估你的最高心跳率：100%的MHR評估為220減去一個人的年齡。(這個公式可能不適合少數(shù)孕婦，因孕婦比非孕婦女的心跳率高。)計算31歲的MHR為50%，例如，你可以：220-30=190,190*0.5=95跳次/分鐘。

　　評估結(jié)果是心跳每分鐘95次，幾乎等于MHR為50%的人。要知道如果你正在這個水平上鍛煉，你需要摸你的脈搏來確定你的心跳每分鐘跳多少次。通常人們在十秒鐘內(nèi)數(shù)脈搏次數(shù)，然后將這次數(shù)乘以6，就算出每分鐘次數(shù)。

（責(zé)任編輯：羽昕）