衣：穿棉防靜電，鞋襪要寬松

　　有的老年人節(jié)省，衣著不太講究布料和款式。殊不知化纖衣物摩擦出的靜電在瞬間可以高達(dá)幾萬(wàn)伏特，對(duì)患有心臟病的老年人來(lái)說(shuō)，很有可能會(huì)誘發(fā)早搏。尤其在北方寒冷干燥的冬天，老年人應(yīng)盡量避免貼身穿著化纖內(nèi)衣，而選擇棉質(zhì)衣物來(lái)防止靜電。

　　“春不減衣，秋不加帽”、“冬不蒙首，春不露背”、“春捂秋凍，到老不生病”、“頭對(duì)風(fēng)，暖烘烘;腳對(duì)風(fēng)，請(qǐng)郎中”，這些諺語(yǔ)提醒老年朋友在日常穿著中要注意些什么，才有利健康。此外，老年人穿衣應(yīng)選擇寬松舒適的款式，避免內(nèi)衣過(guò)緊。對(duì)于有糖尿病、下肢心源性水腫等疾病的老年人，選擇襪子要避免襪口過(guò)緊，造成下肢靜脈回流障礙;穿鞋寧可大一分也不能緊一寸，鞋底要柔軟舒適，鞋底稍厚，鞋跟低平的圓頭鞋子為上選，勤換鞋墊，避免鞋內(nèi)潮濕引起腳部皮膚破潰。

　　睡：睡眠重質(zhì)不重量

　　真的有那么多老年人睡不著、睡不夠嗎?其實(shí)不然。很多老年人都有“躺下睡不著，坐著睡不醒”的情況。雖然每晚躺在床上睡眠的時(shí)間并不一定滿7個(gè)小時(shí)，但若加上“小寐”和“假睡”的時(shí)間，總睡眠時(shí)間并不短。

　　睡眠質(zhì)量對(duì)健康十分重要。老人的空閑時(shí)間較多，但不能想怎么睡就怎么睡，應(yīng)看重睡眠質(zhì)量而非數(shù)量，睡前醒后要防止不好的小習(xí)慣帶來(lái)大毛病。

　　午睡，午餐后要休息15～30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜。老年人要避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。

　　嗑睡，打瞌睡乃正常生理現(xiàn)象，但如果老年人從早到晚哈欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時(shí)去醫(yī)院診治。

　　夜睡，睡眠姿勢(shì)多主張右側(cè)臥位，仰臥時(shí)不要把手壓在胸部，要避免俯臥位(趴在床上睡覺(jué))。冬日切不可用被子蒙頭睡，以免吸入過(guò)多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發(fā)病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。

　　老年人睡覺(jué)醒來(lái)發(fā)生中風(fēng)較多，其原因是機(jī)體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當(dāng)從睡眠的臥位迅速變?yōu)槠鸫埠蟮闹绷⑽�，由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)，血液動(dòng)力學(xué)發(fā)生突變，而生理功能不能很好調(diào)節(jié)，引致血壓急劇起伏，容易導(dǎo)致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。老年人睡覺(jué)醒后不宜立即起床，動(dòng)作要慢，要做到“三個(gè)半分鐘”，即清晨或夜間醒來(lái)后，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動(dòng)，以免血壓驟變發(fā)生不測(cè)。

（責(zé)任編輯：嘯天）