鍛煉：適當(dāng)鍛煉不苛求

　　很多老年人認(rèn)為“能動就是健康”，這種觀點(diǎn)是片面的。有的老人因?yàn)檫\(yùn)動過度造成肌肉、骨骼損傷，有的老年人在運(yùn)動時(shí)或者運(yùn)動后突發(fā)心腦血管意外，還有的老年人每天盲目進(jìn)行與自己身體狀況相沖突的運(yùn)動，給白己的身體帶來很大的健康隱患。老年人積極參加體育運(yùn)動無疑可抗病增壽，但老年人運(yùn)動最忌盲目，運(yùn)動中要特別加強(qiáng)自我保護(hù)意識，防止發(fā)生意外。

　　老年人機(jī)體不如年輕人，故應(yīng)在運(yùn)動上注意做到“酸加、痛減、麻停”，即：剛參加體育運(yùn)動時(shí)，會出現(xiàn)肌肉酸脹的正常的生理反應(yīng)，此時(shí)運(yùn)動量可逐漸加大;運(yùn)動后出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌內(nèi)或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時(shí)運(yùn)動量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴(kuò)大;如果感到某一部分機(jī)體出現(xiàn)麻木不適的感覺，是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動，查找原因，并改換鍛煉方式或項(xiàng)目。

　　許多老年人都喜歡在清晨進(jìn)行健身鍛煉，但冠心病患者則不宜晨練，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時(shí)高3倍。冠心病患者在晚上7時(shí)至9時(shí)進(jìn)行健身活動較好。如需要晨練，只能做些輕微活動，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。

　　散步不失為老年人最佳的健身方式之一，但注意多走平路，少走坡路，尤其是有退行性關(guān)節(jié)病的老年人要盡量減少爬樓、爬山等活動，以減少對關(guān)節(jié)的磨損。飯后不宜立即散步，防止血液分布在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，引發(fā)慢性胃腸病。

　　洗澡能去除皮膚上的干屑、污垢和細(xì)菌，促進(jìn)新陳代謝，故經(jīng)常洗澡確系老年人一種很好的保健方法。但應(yīng)注意，不宜在飯前、飯后洗，洗澡時(shí)間在飯后1—2小時(shí)為宜。不燙澡，燙澡容易誘發(fā)心腦急性缺血而致意外，洗澡時(shí)間不要過長，水溫應(yīng)以35攝氏度為宜。另外，不用力搓澡。由于老年人皮脂腺均不同程度的萎縮，用毛巾使勁搓澡會損害皮膚鱗狀上皮細(xì)胞，降低皮膚的自然“防線”作用。

（責(zé)任編輯：嘯天）