動靜平衡

    ■怎樣適度運(yùn)動呢？

    1.最佳運(yùn)動時間：人們早上鍛煉并不好，因為晨間空氣質(zhì)量不好。另外，早晨6～9點，是一天中人們血壓最高的時間，容易引發(fā)心腦血管疾病�？茖W(xué)測定證明，下午3點空氣質(zhì)量最好，對上班族來說，晚練也比較適宜。

    2.最佳運(yùn)動項目：對老年人而言，快走是最佳的選擇。因為常速步行30分鐘可燃燒132千卡熱量，而快步走可燃燒186千卡熱量，既可鍛煉心肺功能，又能減去過多脂肪，人們稱之“健康走”。

    3.有效運(yùn)動量：

    ※3——每次運(yùn)動應(yīng)在30分鐘以上。

    ※5——每周不少于5次運(yùn)動。

    ※7——運(yùn)動后心跳數(shù)必須達(dá)到170減去本人年齡之?dāng)?shù)。

    4.安靜冥想：美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，安靜冥想，可改善大腦活動狀態(tài)和心肺功能，并且對防治各種疾病包括癌癥大有裨益。

    方法：

    步驟一：平臥或坐位，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣過程中發(fā)“喜”音；

    步驟二：再以鼻和嘴緩緩呼氣發(fā)“哈”音，直至肺部氣體完全排空；

    步驟三：每天練10到30分鐘即可，即使練習(xí)幾分鐘對身體也有好處。

    心理平衡

    ■克服四種心理弱點：

    一、應(yīng)該癥。企圖絕對公平而抱怨對自己不公平，強(qiáng)調(diào)當(dāng)年自己如何如何，應(yīng)該對自己如何如何。

    二、孤寂癥。兒孫在，嫌煩；兒孫去，感到寂寞。平時不愿交友，悶悶不樂，甚至暗自流淚。

    三、操心癥。對家人、兒女、親友總是事無巨細(xì)，操勞不止，煩惱不斷。

    四、疑心癥。例如讀了某些醫(yī)學(xué)文章，對號入座，懷疑自己生癌有病，疑心重重。

（責(zé)任編輯：白曉安）