■記住四點(diǎn)生活細(xì)節(jié)

    *出門前想想三關(guān)：關(guān)窗、關(guān)電視、關(guān)煤氣。

    *出門前想想三帶：鑰匙、錢包、手機(jī)。

    *袋有備忘錄，凡物井然有條，凡事按時(shí)去做。

    *心中想著朋友，有煩事找知心朋友、親友交談，善于發(fā)泄。

    環(huán)境平衡

    ■重視生活規(guī)律

    “魔鬼時(shí)刻”———

    “七十三，八十四，閻王不請(qǐng)自己去”有一定的科學(xué)依據(jù)。一年中“魔鬼時(shí)刻”，指冬季、夏季，是人們發(fā)病和死亡的多發(fā)季節(jié)，比平時(shí)高出1.5倍。

    “黑色星期一”———

    因?yàn)檫@天心腦血管病發(fā)病率和死亡率比其他天高出40%。

    一天中6點(diǎn)到10點(diǎn)是危險(xiǎn)時(shí)刻，人們血壓增高，由臥到立耗氧增加1.7～3倍，心臟病及中風(fēng)易發(fā)。午夜睡覺，血壓最低，起夜血管收縮，耗氧增加。

    [建議方法]———起夜起床三個(gè)半分鐘

    步驟一：清醒了躺半分鐘；

    步驟二：坐起在床上等半分鐘；

    步驟三：再在床沿坐半分鐘；

    步驟四：立起。

    [起居細(xì)節(jié)數(shù)字健康

    開窗換氣———9～11時(shí)和14～16時(shí)，氣溫升高，逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進(jìn)入。

    減肥———飯后45分鐘，連續(xù)走20分鐘，大約1600米，重復(fù)一次更好。

    刷牙———進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。因飯后3分鐘口腔細(xì)菌開始分解齒間殘?jiān)�中酸性物質(zhì)，而腐蝕溶解牙釉質(zhì)。

    睡眠———22時(shí)左右最佳。（提示：枕頭以啞鈴狀為宜，仰臥取枕高5～9厘米為好。）

    喝茶———飯后1小時(shí)。因?yàn)閯偝酝觑埡炔�，茶葉中所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。

    吃水果———飯前1小時(shí)。

    吃蛋糕甜點(diǎn)———上午10時(shí)。

    冷水洗臉———10度左右，美容保健。

    溫水漱口———35度左右，牙齒長(zhǎng)久。

    熱水泡足———55～70度，勝似吃藥。

    防感冒———保護(hù)“三心”即腦門心、背心、足心，避免寒冷刺激。

（責(zé)任編輯：白曉安）